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瘦身运动杠铃操 勾勒出你的小蛮腰 _0

2017年06月23日 栏目:健康

想要减肥塑身的你,赶紧来练习杠铃操吧!它是杠铃和健身操完美结合的选择,也是世界上快塑造形体、减少脂肪的健身运动。杠铃操是一项比较快速的
东原晴天见想要减肥塑身的你,赶紧来练习杠铃操吧!它是杠铃和健身操完美结合的选择,也是世界上快塑造形体、减少脂肪的健身运动。 杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,可以塑造独具魅力的体型,让你的身心受益良多的一种运动。而且杠铃操可以调节杠铃的重量,以此适合不同年龄、性别和体质的人士练习。 下面就为大家介绍几招杠铃操,勾勒出你的小蛮腰。 1、杠铃片臂屈伸 训练部位:塑造手臂线条 动作:双脚前后站立,拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开,注意手肘保持在一条水平线上运动。 大小腿保持90度,一只手撑在一只脚大腿前侧,另一只手垂在身体旁边,大臂往上抬90度,小臂伸直往后,落下放回到90度,左右两边交替做。 2、杠铃箭步蹲 训练部位:腿和臀部 动作:扛起杠铃,支撑稳固后沙灸,挺直腰背、目视前方。吸气,右腿向前方开出一大步,双脚脚尖朝前,保持大小腿九十度同时下蹲,重心前移,直到左腿膝盖接触地面,左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。呼气,前脚脚跟后脚脚尖同时发力站起,重心在两腿之间。重复开始此步骤。(注意:下蹲不宜太深) 3、窄握臂屈伸 训练部位:肱三头肌 动作:身体平躺在踏板上,双脚打开与髋同宽;双手窄握(注:握距与肩膀同宽,手肘向内收紧),然后将杠铃举到肩膀正上方,手臂弯曲到额头正上方,手肘夹紧身体,保持90度,伸直到肩膀上方。瓯江现代城
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